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近年來，減重成實用商品了全民運動；不過，醫師警告，60歲以上民眾如果過度強調減重，體重過輕恐導致肌少症、衰弱症上身，與正常體重者相較，死亡率高出五成。
台灣國際生命科學會4月7日於台北榮總舉辦「高齡健康與肌少症研討會」，國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志天發表一項研究報告，提醒老年人應該養肌肉。
該研究規模龐大，調查全台20歲以上40萬名國內民眾健康與肌少症之間的關聯性，結果發現，60歲以上的長者，身體質量指數（BMI）如果屬於低於18.5以下（過輕），死亡率會比健康體位BMI在18.5至24之間（正常）者，高出五成以上。
「蛋白質營養是決定老人肌肉質量和肌力關鍵」中央研究院生物醫學科學研究所教授潘文涵指出，最新「國民營養健康變遷調查」發現，國內老人明顯不愛喝牛奶，每天僅攝取0.37至0.49杯（每杯240cc），相較於建議的1至2杯差距甚大。
如何不讓肌少症、衰弱症找上門，潘文涵提供幾個小祕訣，首先每天飲用500cc鮮奶，即可輕鬆達到蛋白質、鈣、維生素B群等攝取攝，平常應該多吃豆魚蛋肉類，並選吃高品質蛋白質，混搭適量的蔬果、核果、全穀、健康飲品（茶）。
至於身體衰弱長者可以適度減少白飯量，多喝牛奶以增加蛋白質，同時攝取足夠的青菜、水果。要是咀嚼困難，可將蔬果切得小片一點，並補充優酪乳、優格。
潘文涵表示，減少飯量，增加奶類與蔬果的攝取比重，即可增加蛋白質的攝取量，達到抗氧化與抗發炎的效果。以60公斤體重的成人為例，每天須攝取攝取72克蛋白質，最簡單的吃法就是，維持豆魚蛋肉類的進食量，另外飲用兩杯奶類。
除了飲食之外，老年人還應多運動，許志成建議長者，應該多做阻抗運動，也就是負重運動，例如重訓，才能增加肌肉負擔的運動，才能夠長肌肉，避免肌少症。【本文經《健康傳媒》授權刊登】
下面附上一則新聞讓大家了解時事
作為中國情人節，七夕可是最值得各位星座寶寶期待的甜蜜節日之一。在這天，已經有了另一半的人可能到處秀幸福、秀恩愛，而還未告別單身的人則對此羡慕不已，並難免因此而萌生進一步行動的打算，以便早日“脫光”並加入幸福情侶團。那麼今年七夕究竟誰更容易遭遇愛神之箭的“偷襲”呢？各位星座寶寶對七夕時可能發生的情況又該注意些什麼？這就來聽聽摘星工廠的建議！（請參考太陽及上升星座）
《他適合你嗎？透析你倆之間的情緣指數》
天秤座：★最新精選優惠 ☆☆☆☆
參考建議：如果之前你的判斷是丘比特尚未朝你微笑，那麼此刻也不宜衝動。
天秤和巨蟹類似，也不是非要在愛情獲得對方回應之後，才覺得一切皆已完滿。他們更重視的是自己“正在愛著”這樣的事實。不同的是，天秤會根據對方的表現來確定自己下一步的行動策略。所以假如天秤心有所屬但至今仍然單身限時商品，那麼必定是有原因的。建議天秤也像處女座的朋友一樣再淡定一點，不要因一時衝動而盲目選擇告白時機。多等一等，穩住心情，不會有壞處的。
天蠍座：★★☆☆☆
參考建議：愛或不愛，接受或不接受，決定權在你手暢銷排行裡。
天蠍座的人很有主見，可以說是敢於對自己的決定乃至相關命運負責的勇者。而面對情感問題時，他們的態度也始終如此。哪怕再愛再想珍惜，如果認為時機尚不成熟，他們也會把感情放在心底繼續等待；同樣，如果有了心儀目標並且想要出擊，那麼他們也不會有任何顧慮。對如此樂於駕馭命運的天蠍來說，才不存在從外界指導獲得參考的需要呢。他們的信條一向是“如果需要，就自己伸手去拿”！
射手座：★★★☆☆
參考建議：別再對自己的心意遮遮掩掩了，大膽行動吧！
對單身的射手來說，倘若一時找不到意中人，那麼單身也無妨，但如果碰巧邂逅了那個想要與其共度一生的對象，那麼在彼此挑明心意前的每一天，都是種煎熬！因為這個星座的人不喜歡把心事藏在肚子裡，他們更願意直截了當地挑明並期待回應。如果不能實現這點，反而會讓他們因焦躁而犯下各種錯誤。所以權衡一下，還是在這個屬於有情人的節日中大膽出擊吧！
《啥樣的異性會讓他無法自拔？算你會是他的菜嗎？》
魔羯座：★★☆☆☆
參考建議：若還沒想好如何迎接新感情，不如放緩腳步，別逼自己或對方太緊。
魔羯凡事求穩，越是對重視的人或事，就越要深思熟慮後再做決定。所以無論是開始對某個人的追求，還是是否接受對方的情感，又或是告白的時機是否成熟，他們都習慣想了又想，待真正確定了自己的心意後再對自己說OK。所以縱然七夕是有情人雙雙對對的日子，但倘若魔羯對自己的心還沒真正讀透，倒也不用忙於行動。只有對自己的感情負責，才能對兩個人的未來負責，不是麼？
寶瓶座：★★★★☆
參考建議：也許會有幸運的事發生在你身上，到時候別驚喜過度哦！
很多人都認為寶瓶座的人是戀愛絕緣體，因為他們表達和經營感情的方式總會讓人感慨“怎麼可以這麼反常規啊”，不過好在，在戀情真正開始之後，善於學習的寶瓶會通過與對方的進一步溝通，慢慢總結出雙方均可接受的相處模式，所以也不要太苛責他們了吧！而今年七夕對單身的寶瓶來說，確實是脫離單身狀態的良機。因為愛神對你的眷顧正在悄悄到來，把握好機會哦！
雙魚座：★★☆☆☆
參考建議：感情有所突破是好事，但仍要考慮清楚，對方是否是合適的人。
由於性格溫柔，雙魚座的人通常都很受異性歡迎，也正是因此，他們哪怕陷入暗戀，時間通常也不會持續太久。而在今年七夕，雙魚同樣可能遇到來自可靠對象的表白。但需要提醒雙魚的是，你有限 需要考慮清楚自己究竟是真的愛著對方，還是只是想談一場戀愛好逃避寂寞？如果是後者的話，請謹慎選擇是否接納來自對方的表白。不過如果是前者的話，那就在此祝福你們啦！
看下一篇：星座報馬仔／12星座七夕告別單身指數(上)
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